Гантели, штанги и гири – популярные снаряды для силовых тренировок. Рассмотрим их особенности.
Гантели
Гантели – это небольшие спортивные утяжелители для занятий атлетической гимнастикой, фитнесом или реабилитационными упражнениями.
Основные характеристики гантелей:
- представляют собой скреплённые между собой металлические грузики с рукояткой посередине;
- бывают с фиксированным весом или со сменными дисками-блинами для регулировки веса;
- весят от 1-2 кг для реабилитации до 50 кг для профессионального бодибилдинга;
- позволяют тренировать силу и выносливость мышц рук, груди, спины, ног;
- доступны для занятий дома, в тренажёрном зале, во время путешествий;
- помогают развивать силу, рельеф мышц, похудеть и поддерживать тонус;
- применяются как в составе комплексов упражнений, так и для индивидуальной проработки групп мышц.
Гантели – незаменимый инвентарь для тех, кто занимается атлетикой и хочет нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.
Штанга
Штанга – королева тренажерного зала, самый популярный снаряд для наращивания мышечной массы. Ее конструкция предельно проста:
- Это металлический стержень с вращающимися или фиксированными замками на концах;
- С помощью специальных дисков-блинов разного веса на добавляется нужное количество килограммов - от 20 до 250 кг в среднем. Так штанга превращается в идеальный инструмент для силовых тренировок;
- основные упражнения со штангой - приседания, жимы лёжа, тяга в наклоне. Они задействуют крупные мышцы и позволяют эффективно нарастить мощь ног, груди, спины. Главное - правильная техника выполнения и страховка партнёра;
Штанга даёт отличную функциональную нагрузку на весь организм, развивает силу, выносливость мышц и связок. Этот незаменимый атрибут культуристов по праву считается королевой тренажёрного зала.
Гири
Гиря — это снаряд для функциональных силовых тренировок в фитнесе.
Основные особенности гири:
- представляет собой чугунный шар с ручкой вверху;
- вес гири обычно 12, 16, 24 или 32 кг. Бывают профессиональные гири до 48 кг;
- форма шара позволяет захватывать гирю с любой стороны;
- ручка часто обматывается кожей или делается рельефной для лучшего захвата;
- гиря компактна, её удобно использовать дома или брать с собой;
- упражнения с гирей развивают силу ног, спины, плечевого пояса, хвата;
- тренировки с гирями сочетают силовую и кардионагрузку;
- подходят для мужчин и женщин разного уровня подготовки.
Гиря - незаменимый силовой тренажёр функционального фитнеса, рекомендуется для занятий спортсменам и любителям.