Время работы
с 9:00 до 18:00 пн-сб
Корзина

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Ежедневная пробежка – один из оптимальных способов укрепления здоровья, однако далеко не каждый человек может найти час времени, чтобы намотать несколько кругов вокруг стадиона или же насладиться неспешным бегом в любом другом месте.Беговые дорожки в Минске

Кроме того, даже при наличии желания, выполнять упомянутую процедуру без перерывов не получится. Неотложные дела, неблагоприятные погодные условия, форс-мажорные обстоятельства – эти и другие факторы могут стать серьезной преградой, и люди это прекрасно понимают.

Именно поэтому наши соотечественники стремятся купить беговую дорожку и заняться бегом в комфортных домашних условиях. Такой подход позволяет грамотно распределять свободное время и добиваться поставленной цели, несмотря на всевозможные неблагоприятные обстоятельства.

Как распределить нагрузку при занятиях на беговой дорожке?

Оптимальная программа тренировок зависит от поставленных целей. Ведь одни люди хотят укрепить сердечно-сосудистую систему, а другие делают упор на необходимости снижения веса. Потому в этой статье мы предоставим универсальные рекомендации, подходящие подавляющему большинству пользователей упомянутого тренажера.Итак, универсальное распределение нагрузок выглядит таким образом:

  • Разминка. Продолжительность составляет 5 минут. На начальных стадиях подразумевает ходьбу, а через несколько недель тренировку стоит начинать уже с легкого бега.
  •  Первичный бег. Длится 10 минут. Проходит в четко обозначенном темпе. На этом этапе оптимально придерживаться фиксированной скорости в пределах 75% от предельного (для пользователя) показателя.
  •  Интенсивная пробежка. Занимает 5-7 минут времени. Подразумевает бег при максимальной (для конкретного человека) нагрузке. При резком появлении усталости разрешается периодически снижать установленную скорость.
  • Заминка. Проводится в том же темпе, что и разминка. Занимает аналогичное количество времени.
  • Приведенная выше схема позволяет добиться оптимальных результатов, а потому является универсальным решением для пользователей всех категорий.

Особенности занятий на беговой дорожке

В процессе тренировок советуем придерживаться следующих рекомендаций:

  •  Организм к нагрузкам необходимо готовить постепенно. Потому в первое время начинать и заканчивать пробежку нужно обычным шагом.
  •  В первые две недели беговая дорожка должна использоваться в стандартном режиме – без создания дополнительного угла наклона. После этого можно усложнять задачу, однако делать это нужно постепенно.
  •  Если организм не выдерживает нагрузок, необходимо снизить их. Занятия «через силу» не дадут требуемого результата. При регулярном возникновении сложностей необходимо уменьшить темп интенсивной пробежки.
  •  При появлении резкой усталости не нужно останавливаться. Вместо этого стоит перейти на ускоренный шаг.
  •  Для тренировок целесообразно использовать специальную обувь. Занятия босиком повышают риск получения травмы.

 Соблюдая эти нехитрые советы, можно существенно улучшить эффективность занятий на беговой дорожке. Но помните, что главное в этом деле – соблюдать правильный режим. В таком случае положительные результаты не заставят себя ждать! Будьте в этом уверены!